AI-план тренировок: совещательный режим (Advisory)
AI-план теперь работает как советник, а не как автопилот. Он предлагает тренировки с учётом нагрузки, показывает предупреждения — но решение всегда за тренером.
Два режима
| Режим | Как работает |
|---|---|
| Advisory (по умолчанию) | AI генерирует план, проверяет нагрузку, показывает предупреждения. Тренер принимает или корректирует. |
| Off | План без проверки нагрузки. Используйте с осторожностью — нет защиты от перегрузки. |
Режим меняется в настройках AI-планировщика (доступно администратору).
Как работает проверка нагрузки
Бюджет по фазе подготовки
Для каждой фазы задан целевой ACWR:
| Фаза | Целевой ACWR |
|---|---|
| BUILD (набор формы) | 1.1 |
| TAPER (сужение) | 0.9 |
| PEAK (пик) | 0.8 |
| RECOVERY | 0.7 |
Автокоррекция
Если план превышает бюджет, AI снижает параметры тренировок — до 8 раундов коррекции, максимум на 80%. Но не ниже безопасных минимумов (например, темповая — не короче 15 мин, RPE не ниже 4).
Жёсткий предел: ACWR не может превысить 1.5 ни при каких условиях.
Предупреждения
- «Нагрузка превышает бюджет» — уменьшите длительность или интенсивность вручную.
- «Жёсткий предел ACWR» — план опасен для атлета, рекомендуется пересмотреть.
- «Оригинал сохранён» — AI не смог скорректировать план. Тренер должен поправить вручную.
Пакеты рекомендаций
При планировании на несколько недель AI может выдать сводку по всем неделям с нагрузкой и предупреждениями. Удобно для долгосрочного планирования — видно картину целиком.
Была ли эта статья полезна?